“分娩不是结束辛苦，而只是刚刚开始。”

很多妈妈认为在生完宝宝之后，如果出现身体上的不适，可以随着时间的推移自动修复。但是，在“产后修复”未得到重视的早些年里，很多妈妈在产后3年、4年，甚至更久的时间里仍然有「腹直肌分离」、「盆底肌无力」等情况。

孕育生命的美好，不应该让妈妈的身体遭受到损伤。如果身体出现以下信号，产后修复刻不容缓！

肚子鼓鼓的，腰腹一直有游泳圈

大约2/3的女性在分娩2年后，肚子依旧鼓鼓的，像怀孕6、7个月的状态。事实证明这不属于正常的现象，产后肚子一直鼓鼓的，主要与腹直肌分离有很大关系。

在怀孕期间，由于胎儿不断变大，腹部肌肉中间的腹肌产生分离，从而造成一些人产后出现受寒、受风；由于身体自己的保护机制，为了保暖将多余的脂肪堆积在腹部，逐渐加重腹直肌分离的程度。

生产过后，腰疼持续加剧

很多妈妈认为腰痛是月子期间腰部受凉导致的，从专业的角度来说，这个不是月子病，而是怀孕和生产的过程对于女性的整个盆底肌以及骨盆造成的严重损伤。

孕期分泌的松弛素，会导致骨盆关节松动，韧带松弛。并且，产后没有及时地进行恢复、月子期间长期久坐、哺乳的姿势不当，造成整个腰部的肌肉比较紧张，从而产生腰酸背疼的现象。

产后出现长期慢性便秘、漏尿

产后打个喷嚏，咳嗽一下，不小心就漏尿了

感觉阴道口有肉肉“凸”出来

......

妈妈们会觉得时间长了会慢慢变好，但这种状况如果不及时干预，情况会越来越严重。

盆底肌主要负责承载盆腔内的一些内脏，包括子宫、卵巢、直肠、阴道等，一旦盆底肌发生松弛，再加上骨盆发生变化，里面的脏器也会随之移位。

对于盆底肌不太了解的情况下，不注重这方面的恢复，就会出现漏尿、便秘、子宫脱垂这样的情况。

以下动作练起来，轻松做好产后恢复！

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